Din alder og genetiske sammensætning vil påvirke, hvor meget søvn du får hver nat. Voksne har brug for syv til otte timers søvn om natten, mens børn og teenagere kræver mindst syv timer. Eksperter i søvn kan hjælpe dig med at beslutte, hvilket beløb der passer til dig. Voksne har brug for 7 til 8 timers søvn om natten for at være sunde og fungere på arbejde og skole. Tal med din læge, hvis du har problemer med at sove.

Forskellige mængder søvn kræves af forskellige organer. Din alder, din søvnkvalitet og hvor meget motion du laver, påvirker alle den mængde søvn, du har brug for. Du bør også overveje dit miljø og graviditet. Utilstrækkelig søvn kan forårsage træthed og koncentrationsbesvær. Det er vigtigt at modtage personlige anbefalinger baseret på din sundhedshistorie og alder. Dit helbred er afhængigt af din evne til at få nok søvn.

Det kan være tid for dig at gennemgå dine prioriteter, hvis du ikke får nok søvn på grund af din travle tidsplan. Din alder, din fysiske aktivitet og medicin vil alle påvirke, hvor meget søvn du har brug for. Hvis du vil være i dit bedste helbred, skal du prioritere søvn. Hvordan kan du sikre dig, at du får syv til ni timers søvn hver nat? Her er nogle måder at få den hvile, du har brug for for at være sund.

Her læser du mere: Køb online – bliv ikke skræmt væk!

National Sleep Foundation anbefaler retningslinjer, der hjælper dig med at bestemme, hvor meget søvn du har brug for, når du bliver ældre. For at opretholde dit fysiske og følelsesmæssige helbred skal du få tilstrækkelig søvn til din alder. Du kan udvikle en søvnforstyrrelse, hvis du får mindre søvn, end du burde. Søvn er afgørende for humørregulering og hukommelseskonsolidering. Det er også afgørende for fysisk sundhed. Du kan opleve overdreven søvnighed i dagtimerne, hvis du sover længere end anbefalet.

Prøv at gå i seng en time tidligere, hvis din alarm vågner om natten. Du kan gøre dette ved at flytte din sengetid frem med 30 minutter og derefter stoppe med at tælle timerne, indtil din alarm går. For at sikre, at du får nok søvn, kan du bruge en soveberegner til at bestemme dine ideelle timer. CDC har anbefalinger, der kan hjælpe dig med at bestemme, hvor meget søvn du skal få. Du kan have individuelle behov, så lommeregneren kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor meget søvn du har brug for.

Din livsstil og alder vil bestemme den optimale mængde søvn. Folk, der arbejder om morgenen og aftenen, bør justere deres søvntimer, så de passer til deres behov. Folk, der har tidlige morgen- eller sene eftermiddagsplaner, bør gå i seng tidligere end dem, der vågner op på bestemte tidspunkter. Folk, der vågner op på bestemte tidspunkter, bør gå i seng tidligere for at drage fordel af deres biologiske ure. Du vil føle dig mere vågen og opmærksom, når du gør dette. Det kan også være en god idé at holde øje med farlige sovevaner, der kan påvirke din produktivitet og sundhed.